Ketojenik diyette yağ yüzdesi ne olmalıdır?

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat alımı ve yüksek yağ tüketimi ile karakterize edilen bir beslenme şeklidir. Bu diyetin temel amacı, vücudu ketozis durumuna sokarak yağ yakımını artırmaktır. Yağ yüzdesinin belirlenmesi, diyetin başarısı için kritik bir faktördür. Ancak, her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve bu nedenle yağ oranı kişisel parametrelere bağlı olarak ayarlanmalıdır.

Ketojenik diyette yağ yüzdesi genellikle %70-80 arasında olmalıdır.

Standart bir ketojenik diyette günlük kalori alımının:

Ancak, makro besin dağılımları kişinin yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, boyuna ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişiklik gösterebilir.

Ketojenik diyete başlamadan önce bir diyetisyene danışmak önemlidir.

1. %5-10'u karbonhidratlardan,
2. %20-25'i proteinlerden,
3. %65-80'i ise yağlardan gelir.